posiłek po treningu

Czeko smak wymiata, juz jak otwarlem puche po zapachu wiedzialem ze bd miazga, ja zawsze po treningu bralem bo potrenigowy posilek dopiero 2 gdz pozniej moglem spozyc. Jak masz kase to bierz. Pzdr

Chlopaki ! Rano do sniadania ( do a nie zamiast !!! ) i od razu po treningu. Po 30-40min posilek potreningowy... Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

1. Platki kukurydziane zastap owsianymi + daj zrodlo zdrowych tluszczy 2. Przed treningiem wywal ten koktajl a daj ryz bialy/brazowy braz lepiej + ryba 3. Po treningu ryz bialy + piers 4. Wywal calkowicie ten dzem Mysle rowniez zebys nie pil koktajlu rano albo jakis inny zrobil bez twarogu Te ryze to podstawa w diecie nie mozesz jesc caly czas [...]

czy tu kazdy je 1kg miesa dziennie?nie wydaje mi sie..Ja jem 500g czasem wiecej i mi to odpowiada.Wiekszosc ma tu diete dopieta na ost guzik ale jak mozna wstawic zdjecia do tchp to ciagle widujemy te same osoby.Gdzie reszta fachowcow od diet? no tak by wychodzilo z niektorych wyliczen.. 450zl na sama piers wiec 1kg (zakladajac ze jest cena [...]

Zobacz link który podesłałem odnosnie BCAA :-) masz tam opisane czemu bcaa głównie przed/w trakcie treningu, po treningu już pełna pula aminkwasów - odpowiedni posiłek potreningowy i bedzie ok :-)

Ja robię tak: po treningu łykam wszystkie suplementy (kreatyna, glutamina, hmb, zależy co akurat biorę), wsiadam na 40 mniut na rower i po zejściu jem posiłek. Jeśli biorę kilka suplementów potreningowych to je łączę SONBATY

Przez brak czasu czasem brakuje mi zarówno białka i węgli, generalnie mam trudności z nabywaniem masy. Czy carbo po treningu zamiast gainera to dobry pomysł? I po jakim czasie wtedy zjeść posiłek potreningowy? @Bochen123 W takim razie co polecasz? Czy powinienem zostać przy tym gainerze? Zmieniony przez - attyla777 w dniu 2011-11-11 17:44:24

8.00 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa TRENING 10.30 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa 11.30 dałbym tu normalny posiłek a to biąłko dał po treningu Bialko 40g Mleko 300ml oliwa 10g 15.00 Ryz 125g Kurczak 100g warzywa oliw 10g 18.00 Ryz 125g Jajka 4 sztuki (240g) oliwa 10g warzywa 21.00 Twarog 150g półtłusty Oliwa 10g warzywa B: 190 [...]

witam nom jak ekto to za malo kcal,3000kcal to conajmniej,pamietaj ze w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko,musza byc przed/po treningowe posilki,musisz policzyc sam nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + [...]

aaaaa i jeszcze nie zrób takiej gafy jak ja.. zawsze po treningu uzupełniaj glikogen w mięsniaj ( aby nie spalic mięśńi!! tak jak ja to zrobilem ) tzn. jedz posiłek z dużą zawartością węglowodanów i również białka Powodzenia))) Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

[...] max 3-4 razy w tyg. Daj lepiej mięso. Dodaj warzywa. III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g b:40g tł:25g ww:130g 852kcal Jak jesz posiłek przed treningiem 2 do 1,5 h to ok, jak wcześniej, to wywal oliwę. IV po treningu wafle ryżowe 100g ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g [...]

Twoim problemem jesli chodzi o uda jest zalegajacy tluszczyk. Zaloze sie ze gdybys go zrzucil spadloby z 10cm w obwodzie Najlepszy jest HIIT jesli chodzi o redukcje. Poszukaj na forum tam bedziesz mial wszystko opisane. A po treningu powinien byc porzadny posilek bo od grejfruta miesnie nie rosna

imo po treningu trzeba dostarczyc od razu bialko - najlepiej z prochu szybko sie przyswoi, a po 40 min posilek

Hehe, pewnie robiles w dzienniku posilkow vitalmax lub czyms podobnym skoro tak szczegolowe. Ok, jedziemy: II. Za duzo bialka jak na jeden posilek, zreszta zrodlo bialka niezbyt jak na srodek dnia. Lepiej cos szybciej wchlanialnego jak jaka/mieso III. Makaron pelnoziarnisty lub chociaz z maki durum nie moze byc? :P To samo z tym twarogiem co [...]

Jezeli dzieli je 1,5h to zle rozlozyles posilki. Posilek przed treningiem ok 1,5h, natomiast po treningu w miare jak najszybciej. Sam trening tez zajmuje troche czasu, wiec przerwa bedzie ok 3h miedzy posilkami.

Tłuszcze nasycone/wielo/jedno: 19/45/23. chyba jednak nasycone/jedno/wielo bo nie wiem skąd niby wycisnąłeś tyle wielo jest dobrze ale ja bym jeszcze dodał więcej warzyw małe ilości przed / po treningu nie zaszkodzą a posiłek będzie smaczniejszy, jak wkomponujesz do niego odpowiednio zieleninkę no bo tak sam suchy ryż.. nie teges

to może serek wiejski dodać do śniadania, kajzerke wyj***ć , jajecznice z 3 jajek, płatki owsiane z mlekiem . 2 posiłek widze, że mam jeść praktycznie to co na obiad hehe? po treningu co mam jeść ?? bo tego właśnie najbardziej nie kumam :D

pisales ze to czyste bialko a nie syf gainer - wiec jak wkoncu????? wez dziennik vitalmaxa powpisuj dane o sobie czyli dzienne zapotrzebowanie, powpisuj produkty i ilosc gram i popatrz ile zrealizujesz ustalonego zapotrzebowania jesli za duzo to obcinaj jak za malo dodawaj, owoce jedz tylko rano (pierwszy posilek) i po treningu, reszta to warzywa

po treningu jesz posiłek stosowny dla tej pory, może to byś nawet i 100% dziennego zapotrzebowania, nie ważne czy trenujesz o 12 czy o 24. ;-) Ogólnie dieta wygląda tak sobie, zaczynając od kaloryczności po dobór produktów, czytałeś coś o witaminach, minerałach, kwasach tłuszczowych i innych takich ?

tego czego sie oczekuje po gainerze ..sklad dobry chcialbym go dac jako posilek potreningowy bo czesto po treningu ide do pracy i z posilkiem potreningowy jest problem.Przyciaga cena ...